1.Başının Ve Ayağının Altına Bir Yastık Alarak Sırt Üstü Uzanabilir Ya Da Sandalyenin Arkasına Başınız Ve Sırtınızı.
Başlangıçta 5 dakika ile başlayacağınız nefes alma egzersizleri,. Akabinde yüz üstü uzanarak daha da derin nefesler almayı ve bunu on dakika tekrar etmemiz gerektiğini anlatıyor. Merhaba sorum şu 1).nefes egzersizleri zamani mesela ay nefesi kumbalaka söylüyor 2 ye kadar sayarak nefes alin şimdi 2 ye kadar saydim zamanmi alicam yoxsa 2 ye kadar saydikdan.
Sonra Aldığınız Nefesinizi Tutun, 7'Ye Kadar Sayın Ve 8'E Kadar Sayarken Ağzınızdan Yavaş Yavaş.
Diyafram ve interkostallar gibi solunum kaslarınızı hedef alarak, fiziksel performansınızı ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Bu egzersizi diyafram ve interkostal kaslarınızı çalıştırdıktan sonra yine. Kendini rahat bırakın ve bunu.
Günde 3 Ila 4 Kez 5 Ila 10 Dakika Diyafram Nefesi Alıştırması Yapmanız Yeterli Olacaktır.
Nefes egzersizleri yavaşça nefes alın ve havanın içeri ve dışarı akışını hissedin. Bu nefes egzersizini her gün tekrarlayabilir ve zamanla sıklığını artırabilirsin. Özellikle modunuzun düşük olduğu ve kendinizi depresif hissettiğiniz zamanlarda uygulayabileceğiniz bir nefes egzersizi olan aslan nefesi, özellikle çene ve baş ağrılarının.
Evde Kaldığımız Bu Günlerde Ciğerleri.
Airofit, dünyanın ilk kişisel, veri odaklı solunum egzersiz cihazıdır. Nefesinizi 7 saniye tuttuktan sonra, çok yavaş nefes verin, böylece nefesinizin dibine geri dönmek için 8’e kadar saymanız gerekir. Bu alıştırmayı istikrarlı bir şekilde devam ettirmek için her gün aynı saati seçmende fayda var.
Nefesinizi Verirken Boynunuzu Aşağı Doğru Indirip Kamburlaşarak Çenenizi Göğsünüze Doğru Yaklaştırın.
Her şeyden önce doğru alanı bulun. Ayağa kalkıp, hafifçe öne eğilerek, kollarınızı serbest bırakıp boşlukta sallanmasını sağlayın. Temel nefes tekniklerini günlük rutinin bir parçası olarak kolaylıkla hayata adapte.
